Burnout Là Gì? 5 Bước Để Vượt Qua Tình Trạng Kiệt Sức Trong Công Việc

Bạn đang xem: Burnout Là Gì? 5 Bước Để Vượt Qua Tình Trạng Kiệt Sức Trong Công Việc tại TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức và trải nghiệm này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe cũng như công việc lâu dài. Hôm nay hãy cùng TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN Việt Nam khám phá bí quyết khắc phục tình trạng này qua bài viết dưới đây.

Nhưng trước tiên, hãy cùng tìm hiểu…

Kiệt sức là gì?

Nói một cách đơn giản, kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức có thể là do bạn ngồi máy tính quá lâu khiến não bộ mất tập trung, chế độ ăn uống không ổn định hoặc thức khuya.

Sự kiệt sức xảy ra khi bạn cảm thấy vô cảm, không có động lực hoặc cảm thấy như mình không thể đáp ứng được kỳ vọng. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến bạn mất hứng thú, chán nản và không muốn tiếp tục với công việc đang làm.

Dấu hiệu bạn đang kiệt sức

Kiệt sức tại nơi làm việc là một hội chứng khi bạn bị kiệt sức trong công việc, khác với căng thẳng. Stress là khi bạn cảm thấy mình có quá nhiều áp lực đến từ nhiều phía, nhưng người bị stress sẽ có suy nghĩ rằng họ có thể kiểm soát được mọi thứ, từ đó dần cảm thấy thoải mái hơn.

Những người bị kiệt sức thường cảm thấy trống rỗng, cạn kiệt tinh thần và mất hứng thú với một mục tiêu. Đặc biệt, họ không thấy bất kỳ hy vọng nào về một sự thay đổi tích cực hơn.

Biết những dấu hiệu của sự kiệt sức là gì.

Vậy dấu hiệu của hội chứng Burn out là gì? Hiện tượng nghề nghiệp này được thể hiện ở các khía cạnh và dấu hiệu đặc trưng sau:

thuộc vật chất

Thường xuyên đau cơ, nhức đầu
Cảm thấy không có năng lượng, mệt mỏi, kiệt sức trong thời gian làm việc
Thay đổi thói quen ăn uống (ăn quá nhiều hoặc chán ăn)
Giảm chất lượng giấc ngủ
Hay ốm vặt vì sức đề kháng yếu

Về cảm xúc

Luôn cảm thấy mình thất bại, nghi ngờ khả năng của mình
Sự cô đơn
Cảm giác như không ai hiểu mình, hoặc mọi người đều chống lại mình
Mất động lực làm việc

Về hành vi

Thường trì hoãn hoặc mất nhiều thời gian hơn bình thường để hoàn thành công việc
Scrimshank
Xây bức tường vô hình vì không muốn tiếp xúc với người khác
Hãy trút giận lên người khác
Đối phó với áp lực bằng đồ ăn nhanh hay chất kích thích

Có thể nói rằng những cảm xúc và hành vi liên quan đến sự kiệt sức là rất tiêu cực. Bạn vừa bị ảnh hưởng trong cuộc sống cá nhân, vừa có thể bị đánh giá về thái độ làm việc.

Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này?

5 mẹo để vượt qua sự kiệt sức

Mẹo 01: Áp dụng chế độ làm việc hợp lý

Công thức để làm việc tốt không bắt đầu từ sáng đến tối. Bạn cần cho não thời gian nghỉ ngơi phù hợp giữa giờ để phục hồi năng lượng tích cực.

Ví dụ, sau 1 giờ làm việc trước máy tính, hãy nghỉ ngơi 5-10 phút hoặc với công việc nhẹ hơn, sau 2-3 giờ.

Mẹo 02: Theo dõi deadline đúng cách

Một trong những nguyên nhân lớn nhất của việc làm thêm giờ và hy sinh những ngày cuối tuần cho công việc là “thời hạn chót”. Trong trường hợp này, bạn cần học cách kiểm soát deadline, đừng để “nước đến chân mới nhảy”.

TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN khuyên bạn nên chia các nhiệm vụ và mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và phân bổ chúng ra trong suốt cả tuần. Tuyệt đối không nên xếp lại vì khi làm vội bạn vừa mệt mà kết quả lại sai lệch không kịp điều chỉnh.

Mẹo 03: Tránh xa các thiết bị gây mất tập trung

Mẹo tiếp theo để tránh bị kiệt sức là gì? Để tập trung tốt hơn vào công việc, hãy đặt điện thoại ở chế độ im lặng; hoặc tắt thông báo từ các trang mạng xã hội.

Ngoài ra, các tab trình duyệt kênh giải trí, hay trang tin tức cũng cần tắt đi để không gian làm việc được gọn gàng, không bị phân tâm. TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN biết, những ứng dụng này rất hấp dẫn, nhưng đừng quá nghiện nó!

Mẹo 04: Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Nếu công việc của bạn đang làm bạn kiệt sức ngay bây giờ, hãy tìm kiếm sự hài lòng và ý nghĩa ở nơi khác.

Đừng quên rằng xung quanh bạn là người thân và bạn bè. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn với những người mà bạn tin tưởng để tìm lại sự cân bằng.

Bạn cũng có thể cho mình một chút bình yên bằng cách thực hiện một chuyến đi dài. Tạm thời tách khỏi môi trường mà bạn quen thuộc sẽ giúp bạn nhấn nút “khởi động lại”. Chỉ khi đó bạn mới có thể thoát khỏi tình trạng kiệt sức lâu dài.

Đọc thêm: 8 Mẹo Lấy Lại Cân Bằng Trong Công Việc Và Cuộc Sống

Bí quyết 05: Ăn uống điều độ và tập thể dục

Sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sẽ giúp trí não luôn nhạy bén và làm việc hiệu quả.

Đừng quên cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết (vitamin, protein, chất xơ và chất béo tốt). Bên cạnh việc ăn uống, bạn nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với cơ thể để tăng cường sức trẻ và sự dẻo dai như các bài tập thở, thiền, yoga, chạy bộ, v.v.

Kết thúc

Đối mặt với tình trạng kiệt sức và học cách vượt qua nó không hề dễ dàng, đặc biệt với những lập trình viên thường xuyên phải chịu áp lực. Do đó, sau khi tìm hiểu burn out là gì, đừng quá đặt nặng vấn đề, hãy thử áp dụng những mẹo trên của TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN Việt Nam và đừng quên chia sẻ kết quả của bạn khi thành công nhé!

Bạn thấy bài viết Burnout Là Gì? 5 Bước Để Vượt Qua Tình Trạng Kiệt Sức Trong Công Việc có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Burnout Là Gì? 5 Bước Để Vượt Qua Tình Trạng Kiệt Sức Trong Công Việc bên dưới để TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website của TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN

Nhớ để nguồn bài viết này: Burnout Là Gì? 5 Bước Để Vượt Qua Tình Trạng Kiệt Sức Trong Công Việc của website thcsttphuxuyen.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp