Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Để Không “Cả Giận Mất Khôn”

Bạn đang xem: Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Để Không “Cả Giận Mất Khôn” tại TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN

Chúng ta thường nói rằng điều tuyệt vời nhất là được tự do thể hiện cảm xúc của mình mà không cần phải che giấu bất cứ điều gì. Khóc khi buồn, cười khi vui. Đúng vậy, sống thật với cảm xúc của mình là quan trọng, nhưng biết cách kiểm soát cảm xúc của mình còn quan trọng hơn, đặc biệt là khi tức giận.

Nói thì dễ nhưng mấy ai kiềm chế được cơn nóng giận. Bạn đã bao giờ hối hận vì đã nói những lời cay nghiệt với người thân trong lúc tức giận hoặc làm một hành động khiến bạn phải trả giá về sau chưa?

Tóm tắt dữ liệu từ báo cáo Điểm sôi của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần: 30% người tham gia nghiên cứu có người thân hoặc bạn bè gặp vấn đề trong việc kiểm soát cơn giận của họ. Và có tới 45% số người thường xuyên mất bình tĩnh trong công việc.

Mặc dù tức giận là cảm xúc rất bình thường của con người nhưng nếu thấy mình thường xuyên nổi nóng thì bạn cần chú ý. Việc để những cảm xúc tiêu cực hay sự tức giận vượt khỏi tầm kiểm soát khiến chúng ta mất bình tĩnh và hành động trong cơn nóng giận thường gây ra những hậu quả khôn lường.

Vậy làm thế nào để kiềm chế cơn nóng giận và không để cảm xúc lấn át lý trí trong những tình huống như vậy?

Cùng tham khảo những cách sau nhé!

1. Nghĩ trước khi nói

Trong lúc nóng nảy, bạn rất dễ nói ra những điều mà sau này bạn sẽ hối hận. Thật khó khăn, nhưng những lúc như thế này, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ và cân nhắc trước khi bạn nói bất cứ điều gì.

Tuy nhiên, khi tức giận, bộ não của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý thông tin. Vì vậy, nếu có thể, hãy lắng nghe ý kiến ​​của người khác, để họ nói, từ đó bạn sẽ có nhiều ý kiến ​​hơn để so sánh chứ đừng để cảm xúc lấn át hoàn cảnh.

2. Khi bình tĩnh hơn, hãy bày tỏ suy nghĩ của mình

Nói trong lúc tức giận có thể dễ dàng giải quyết vấn đề, vì vậy hãy đợi cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để bày tỏ ý kiến ​​của mình. Cách kiềm chế cảm xúc nóng giận của các cặp đôi khi tranh cãi là cả hai cùng giữ im lặng, đợi đến khi đủ bình tĩnh mới nói chuyện, tìm ra vấn đề và hướng giải quyết.

Bạn có thể tức giận, nhưng việc thể hiện sự bất bình của mình khi bình tĩnh một cách văn minh, lịch sự sẽ khiến đối phương dễ dàng lắng nghe hơn và vấn đề có thể được giải quyết.

3. Nghĩ đến hậu quả của lời nói trong lúc nóng giận

Những lời nói và hành động tức giận của bạn sẽ ảnh hưởng đến người kia như thế nào? Nó có làm tổn thương đối tác của bạn và phá vỡ mối quan hệ của bạn với người đó không?

Hãy suy nghĩ về những hậu quả không mong muốn của những gì bạn sắp nói ngay bây giờ để kiểm soát cơn giận của bạn. Đây là một cách rất hiệu quả để kiểm soát cơn giận.

Hậu quả của lời nói trong lúc nóng giận

4. Tập bớt nóng giận

Lợi ích của việc tập thể dục hay vận động là vô cùng to lớn. Nó giúp tăng cường sức khỏe, rèn luyện khả năng tập trung và… kiềm chế cảm xúc. Bất cứ khi nào bạn tức giận, hãy tập thể dục để bình tĩnh lại.

Đi bộ, chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn muốn. Thời gian luyện tập cho phép bạn thả lỏng, thư giãn, tập trung tinh thần vào động tác và cuối cùng nghĩ về những gì đã xảy ra.

Đọc thêm: Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì? 5 lời khuyên cho việc đào tạo điều tiết cảm xúc

5. Chút hài hước lấn át cơn giận

Sự hài hước sẽ làm bầu không khí nhẹ nhàng hơn và khiến cơn giận dữ của bạn giảm đi rất nhiều. Một trò đùa hoặc đề cập đến một kết quả không thực tế cũng có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Nếu cảm xúc tức giận lấn át cả nhóm, hãy kết thúc vở hài kịch một cách tinh tế và kịp thời. Đừng mỉa mai hay chế nhạo ai đó vì điều đó sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và bạn có thể làm tổn thương ai đó.

6. Tìm giải pháp cho vấn đề khiến bạn tức giận

Thay vì tập trung vào những thứ khiến bạn phát điên, hãy tìm giải pháp để loại bỏ chúng ngay lập tức.

Một kế hoạch nội dung bạn vừa hoàn thành và chưa kịp lưu lại đã mất mạng? Bạn có thể nổi điên với chiếc máy tính của mình nhưng hãy bình tĩnh… tạo một bản sao khác ngay bây giờ trước khi cả bộ nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn biến mất và bạn phải bắt đầu lại từ đầu.

Hãy nhớ rằng sự tức giận không giải quyết được vấn đề mà chỉ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

7. Tránh xa những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực cũng dễ dàng ập đến khi bạn tức giận và nó khiến bạn cứ chìm đắm trong cảm xúc này mà không tìm ra cách giải quyết. Do đó, nếu không tìm được cách, hãy để đầu óc bạn “trống rỗng” thay vì lấp đầy nó bằng hàng loạt kịch bản tiêu cực ít hoặc khó xảy ra.

8. Tập các bài thư giãn

Cũng giống như tập thể dục, các bài tập thư giãn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại khi tức giận. Đây cũng là những cách kiểm soát cảm xúc được các chuyên gia truyền dạy.

Một số cách thư giãn và bình tĩnh phổ biến là thiền, hít thở sâu, nói và lặp lại những câu nói êm dịu, nghe nhạc êm dịu hoặc viết nhật ký.

Các bài tập thư giãn để giúp kiểm soát cơ bắp tức giận

9. Cho phép tôi nghỉ ngơi

Bất cứ khi nào bạn bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực hoặc sự tức giận, hãy cho bản thân nghỉ ngơi. Một khoảng thời gian ngắn ở một mình để tách tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ tức giận và suy nghĩ rõ ràng hơn là điều cần thiết.

Khoảng thời gian quý báu này là bước chuẩn bị để bạn đối mặt với những công việc còn dang dở cần giải quyết. Khi cơn giận không còn kiểm soát bạn, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết

Học cách kiểm soát cơn giận có thể tốn nhiều thời gian và khó khăn nếu bạn làm việc đó một mình. Đừng ngại liên hệ với ai đó để được giúp đỡ nếu cảm xúc của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát và khiến bạn làm tổn thương chính mình và người khác.

kết thúc

Trên đây là 10 cách kiềm chế cảm xúc tức giận hiệu quả giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và trở thành người điềm tĩnh, sáng suốt hơn.

Hãy học cách kiềm chế cảm xúc để làm chủ cảm xúc và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.

Cảm ơn các bạn đã đọc đến đây và đừng quên theo dõi TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN Blog để cập nhật những nội dung hữu ích khác nhé.

Thẩm quyền giải quyết:

số liệu thống kê tức giận

Quản lý sự tức giận: 10 lời khuyên để kiểm soát sự nóng nảy của bạn

Bạn thấy bài viết Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Để Không “Cả Giận Mất Khôn” có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Để Không “Cả Giận Mất Khôn” bên dưới để TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website của TRƯỜNG THCS TT PHÚ XUYÊN

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách Kiềm Chế Cảm Xúc Để Không “Cả Giận Mất Khôn” của website thcsttphuxuyen.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp